kalorie na białko

[...] z pelnowartosciowymi powoduje uzupelnieniu aminogramu, lecz mimio wszystko nalezy dbac by % bialka roslinnego w diecie nie byl przewazajacy . Co do twojej przyszlej pracy to spalane kalorie beda prawdopodobnie zwieksza sie prawdodpodobnie do 5-7kcal/min - powstaly deficyt kaloryczny bedziesz musial uwzglednic w diecie i oczywiscie go uzupelnic

Ta diete ulozylem sam moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2711 Bialko: 130g Weglowodany: 358g Tluszcz: 85g a jest: Bialko: 164.5 Weglowodany: 389g Tluszcz: 83.72g Mam nadzieje ze ta jest dobra bo nastepnej nie mam juz sily ukladac wiec jak cos jest nie tak to prosze o korekte. Posilek 1 - 8:00 Płatki owsiane 100g/ok Ser twarogowy [...]

[...] W:79 T:2,9 20.15 ostatni posiłek 125g Twaróg półtłusty oliwa z oliwek 33 gramy odżywka białkowa B:45 W:9 T:10 kalori wszyło 2600,28 już z deficytem kalorie z białka 1153 z ww 860,48 tłuszcz 586,8 B:288,25 W:215,13 T:65,2 co do tłuszczu mam jeszcze Olimp - Gold Omega 3 sport edition - 120kap będe [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]

POPRAWKA!! 2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]

[...] jestem kulawym mężczyzną - nie odejmuję, o ile odejmuję oczywiście, więcej aniżeli 250kcal. Moja rada: Ułóż dietę, bilans na + / - zero i zwiększ intensywnosc cwiczeń, aby kalorie palic nie dietą a wysiłkiem. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach. Odpowiednia suplementacja jak najbardziej wskazana. Praca, stres a do tego 300 kalorii na minusie ... [...]

[...] 19:00 1 kromka chleba razowego + jajko = 100 kcal po treningu szybkie węgle+białko powinny być posiłek 6, 21:00 twaróg = 70 kcal jaki, ile, gdzie warzywa? *) jeśli chodzę na basen to między tymi posiłkami **) jeśli chodzę na siłownię to między tymi posiłkami proporcje BTW by mnie interesowały nie kalorie Nie masz wogóle zdrowego tłuszczu.

[...] na śniadanie to rownież musisz go wliczać w bilans .Za dużo tego masła orzechowego ,najlepiej całkowicie unikać . Tego białka masz troche za dużo . Wywal ta kazeina . Noooo akurat owoce wliczam w kalorie :) tylko warzyw nie. A czy białko tuczy? Spotkałam się z takim stwierdzeniem. Nie znalazłam jednak zadnego potwierdzenia tego że to prawda.

Najpierw w postach podwieszonych w odchudzaniu/odżywianiu musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie. Żeby zrobić to poprawnie potrzebujesz określić swoją aktywność czyli co masz zamiar robić ( areoby czyli rowerek, bieganie ; siłownia, basen itd )Teraz kiedy juz masz ilosc odpowiednia kcal nie umiem ci dokladnie powiedziec co zrobic bo A) [...]

TankAbbot jesli ciebie smiesza takie wypowiedzi, to jasno mozna stierdzic ze duzej wiedzy nie posiadasz. Czy remik gdzies napisal ze trzeba wyliczac kazda kalorie i kazdy gram? Chodzi o to zeby sie orientowac,wiedziec gdzie dac wegle, gdzie bialko czy tluszcze, jakie powinny byc proporcje, z jakich produktow najlepiej dostarczac makroskladniki i [...]

[...] tłuszczowej darowałbym sobie tego typu posiłki jako kolację i zmienił go na posiłek zbilansowany czyli tak który uwzględnia zarówno białko, tłuszcze i węglowodany. Nie dzieliłbym diety i jej kaloryczności pomiędzy dni treningowe i dni wolne. To że masz dzień wolny od treningu nie znaczy że organizm ma zmniejszone zapotrzebowanie na kalorie.

Wylicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie , białko , tłuszcze węgle, taka dieta jak napisałeś się zagłodzisz i więcej sobie krzywdy tym zrobisz niż pożytku , oblicz swoje zapotrzebowanie i na początek odejmij jakieś 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm jak będzie reagował.

Mało białka serek wiejski? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-Wiejski-lekki-3-t%C5%82uszczu-Pi%C4%85tnica.html - spójrz na BTW, to białko to kazeina, dobrze jest je zjeść na noc bo w dzień raczej iść w mięso/jaja/ryby. "Ja osobiście nie spożywam jogurtów ani serów z tego względu, że te produkty powodują zatrzymywanie wody pod skórą. " - [...]

Jak napisałem - przyłączam się do konkursu!! Wolna sobota... :-) ...zaczęła się dosyć wcześnie, bo o 4.39 !! https://www.youtube.com/watch?v=4yB7M5u3urA Przyszedł czas na suplementację: /SFD/2018/5/5/4f508f20de694318ac2e88464bda3efa.jpg Czas na suplementację córki.. :-) Potem jeszcze trochę niby pospałem i około 8.00 wpadło śniadanie (płatki [...]

[...] Troche sie juz pogubilem Przy takim trybie zycia, 2h basenu i 3h silki i kcal to na pewno pozbedziesz sie tluszczu ale na wzrost miesni nie licz. Musisz wybrac. Ewentualnie mozesz robic czysta mase miesniowa podnoszac kalorie, ograniczajac aeroby i weglowodany. 5h to jednak przesada. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2010-02-26 11:14:33

Obliczając kalkulatorem wszyszło: Współczynnik BMR 1994.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.84 Węglowodany 55% 1891.91kcal = 472.98gram Białko 15%% 515.98kcal = 129gram Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram Moze ktos powiedzieć na jakie produkty dokładnie mam patrzeć i liczyć węglowoany tłuczszcze biało jak mam to zrobić

Znalazłem na jednej stronie przelicznik i przykłady do zastosowania diety wieć tak Zapotrzebowanie - Kalorie - 3903.30 kcal Węglowodany(55%)2146.81kcal=536.70gram Bialko (15%) 585.49kcal=146.37 gram Tłuszcz (30%) 1170.99kcal=130.10 gram Więc na pewno nie w pełni dokładna dieta(prosze o poprawki w razie nie [...]

A dietę ułożona miales?? kalorie liczyłeś i wiedzialeś ile tego makroskładnika potzrebowałeś w ciągu dnia? Jeśli nie to ojciec zrobił dobrze bo wywalałeś pieniadze w błoto , białko czy gainery to nei magiczne proszki a jedynie suplementy mające na celu uzupełnienie braków w diecie ( jeśli nei masz czasu lub możliwości dostarczyc makroskładnika [...]

[...] w jednym dniu. Dziś akurat był makaron, jutro ryż. Za mięsem nie przepadam, stąd go mało, nie dlatego, że po 100 g wybuchnę. Pododaję tłuszczu tu i tam, żeby podnieść kalorie, ale fakt, widzę, że białko najsłabiej, ale to dlatego, że bardzo źle się po nim czuję. Jak jem w małych ilościach i razem z węglami to okej, ale jak ludzie piszą, że [...]

Może być. Nie ma prawidłowego stosunku b/w/t. Białko ok a stosunek w/t to zależy od własnych preferencji. Można się redukować na bardzo wysokich węglach, kalorie ogólnie decydują a reszta zależy od człowieka, samopoczucia itd. Ja np. bym obciął tłuszcz a węgli dorzucił. Tu na forum jest moda raczej na większy tłuszcz a nisko węgle. Na innym forum [...]